便秘
英語
Constipation
もくじ
執筆者
井出 貴之（鍼灸師）プロフィール
便秘とは何か
便秘とは、本来出るべき便が、スムーズに排出されない状態を指します。
日数ではなく、排便の質と感覚が重要です。
自律神経と便秘の関係
便秘の多くは、交感神経が優位になることで起こります。
これはストレスや緊張、睡眠不足、過労が引き金になります。
副交感神経が働くリラックス状態でこそ、腸は正常に動きます。
つまり、心身の緊張が便秘を招いている場合が非常に多いのです。
便秘の主な症状
以下のような症状があれば、便秘といえます：
・3日以上排便がない
・便が硬くコロコロしている
・排便時に強く力む
・お腹が張って苦しい
・残便感がある
便秘と食物繊維の誤解
「便秘には食物繊維」とよく言われますが、すべての便秘に有効とは限りません。
水分が少ない状態で繊維だけを増やすと、むしろ便が硬くなります。
体質や腸の状態に合わせた調整が必要です。
便秘と排便リズム
朝食後や昼食後は、胃・結腸反射により腸が活発に動きます。
このタイミングでトイレに行く習慣を作ることが、便秘改善のカギです。
便秘スパイラルとは
便が腸内に長くとどまると、水分が吸収されて便が硬くなり、
排便がさらに困難になります。これが便秘の悪循環（スパイラル）です。
便秘と食事量の関係
胃腸が弱く食事量が少ないと、便の材料自体が不足し便秘になります。
特に女性や高齢者に多く見られるパターンです。
中医学からみた便秘のタイプ別分類
中医学では、便秘を以下のように分類して施術方針を立てます：
①実証タイプ：
・熱結便秘（腸に熱がこもる）
→ 症状：顔の赤み、口の渇き、臭い便、腹部の張り
→ 対応：清熱・潤腸・通便の治療
②虚証タイプ：
・気虚便秘（腸の気が不足）
→ 症状：疲れやすい、排便の力が出ない、長時間の座り仕事
→ 対応：補気・健脾・調腸の治療
③陰虚便秘：
→ 症状：便が硬く、皮膚や喉が乾きやすい、寝汗をかきやすい
→ 対応：滋陰・潤腸の治療
個人に合わせた弁証論治が、根本からの改善につながります。
便秘解消のための実践法
1．水分と良質な油（ごま油、オリーブオイルなど）を適量とる
2．発酵食品（納豆、キムチ、味噌など）を日常に取り入れる
3．排便タイムを食後に10分設ける
4．リラックスする時間を意識してつくる（深呼吸、整息）
5．腹部を温める（湯たんぽ、腹巻き、温灸）
6．適度なウォーキングで腸に刺激を与える
現代人の便秘は、「生活の在り方」が原因になっていることが多く、
「薬で出す」よりも「出せる身体に戻す」ことが大切です。
便秘と鍼灸・整体・マッサージ
臨床でよく使用される経穴：
手のツボ：
・合谷（ごうこく）…全身調整
・神門（しんもん）…リラックス作用
足のツボ：
・三陰交（さんいんこう）…内臓調整
・足三里（あしさんり）…胃腸機能を高める
腹部・腰部：
・天枢（てんすう）…大腸の働きを高める
・大巨（だいこ）…便意を促す
・大腸兪（だいちょうゆ）…腸の緊張緩和
※市販のお灸や指圧を自宅で行う際にも参考にしてください。
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参考文献・引用
自律神経を整える「長生き呼吸」 (なぜ呼吸を変えると病気が治るのか?)
(著)坂田 隆夫
マキノ出版
2016年06月29日発行
眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話: 自律神経のギモンを専門医がすべて解説!
(著)日本文芸社
ワニブックス
2020年02月22日発行
自律神経失調症 便秘 関連外部リンク
こどもの便秘症のお話
Department of Surgery, Graduate School of Biomedical & Health Sciences, Hiroshima University
Constipation - Illnesses & conditions
NHS inform
Symptoms & Causes of Constipation
NIDDK