肩こり

英語

Stiff shoulder,Frozen shoulde

・肩こりとは

・肩こりと関連する病気

・肩こりと四十肩・五十肩の違い

・中医学からみた肩こり

・肩こりの養生法

・肩こりに効果的な鍼灸・整体・マッサージ

執筆者

井出貴之（鍼灸師）プロフィール

肩こりとは

肩こりは、首から肩・背中にかけての筋肉が緊張し、硬くなることで血流が悪くなり、痛みや重だるさ、不快感などを生じる状態です。

姿勢の悪さ、精神的ストレス、運動不足、パソコンやスマホの長時間使用などが原因となることが多く、自律神経失調の一症状としても見られます。

肩こりがひどくなると、頭痛や吐き気、集中力低下、睡眠障害など、全身の不調を引き起こすこともあります。

肩こりと関連する病気

ただの肩こりと思っていても、実は下記のような重大な病気が隠れている場合もあります。

・狭心症や心筋梗塞などの心疾患
・脳動脈瘤や脳出血などの脳血管障害
・肺がん、胸膜炎など胸部疾患
・頸椎椎間板ヘルニアや頸椎症などの脊椎疾患

「いつもと違う痛み」「安静にしていても痛む」「腕や手にしびれがある」などの症状がある場合は、早急な医療機関の受診が必要です。

肩こりと混同されがちなのが、いわゆる「四十肩」「五十肩（肩関節周囲炎）」です。

これは肩関節の可動域が制限され、痛みと運動障害を伴う疾患で、40～60代に多く見られます。

日常の肩こりとは異なり、腕を上げられない・後ろに回せないといった可動域の制限が特徴で、夜間痛や急激な炎症が起こるケースもあります。

また、類似症状として以下のような疾患もあるため注意が必要です。

・腱板断裂
・肩峰下滑液包炎
・石灰沈着性腱板炎

中医学からみた肩こり

中医学では、肩こりは「気血（きけつ）の滞り」や「風寒（ふうかん）の侵入」「肝の疏泄障害」などによって起こると考えられています。

●気滞血瘀型（きたいけつお）…ストレスや怒りで気が滞り、筋肉が硬くなりやすい
●寒湿阻絡型（かんしつそらく）…冷えや湿気によって巡りが悪くなり、重だるさを感じる
●肝陽上亢型（かんようじょうこう）…怒りっぽく、血圧が高めで頭痛を伴う肩こり

そのため、単に筋肉をほぐすのではなく、体質や生活全体から調整していくアプローチが求められます。

肩こりの養生法

肩こりを予防・改善するには、以下のような日常の意識とケアが重要です。

・意識して肩の力を抜く
・胸を開いて背筋を伸ばす（猫背を改善）
・あごを軽く引いて首の緊張を緩める
・こまめなストレッチや深呼吸で筋肉と自律神経をゆるめる
・入浴や温灸で血流を良くする
・スマホやPCは目線を下げすぎず正面に保つ

中医学的には、冷えを避け、「陽気（ようき）」を守ることも大切です。

肩こりに効果的な鍼灸・整体・マッサージ

臨床でよく使われる経穴（ツボ）：

【肩部】
・肩井（けんせい）…首と肩の境目、肩こりの代表的なツボ

【背中・首】
・曲垣（きょくえん）…肩甲骨の内側の緊張をゆるめる
・大椎（だいつい）…免疫・自律神経にも関係、首の付け根
・風池（ふうち）・天柱（てんちゅう）…頭痛や眼精疲労を伴う肩こりに

【自律神経・内臓バランス】
・合谷（ごうこく）・内関（ないかん）・肝兪（かんゆ）・厥陰兪（けついんゆ）など

※市販の「お灸」でも使用できますが、体質に合った部位を選ぶには専門家の判断が理想的です。

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