ストレス解消法

英語

How to relieve stress

・ウォーキング

・ハグ

・SNSをやめる

執筆者

井出貴之（鍼灸師）プロフィール

ウォーキング

ウォーキングは、自然な呼吸と歩調によって心身を調律する、最もシンプルで効果的なストレス解消法です。

歩き始めて約15分で「エンドルフィン（脳内麻薬）」が分泌され、痛みや不安を和らげます。20分で「ドーパミン（やる気ホルモン）」が、40分前後で「セロトニン（幸せホルモン）」が活性化されます。

中医学では「肝気の巡り」が滞るとストレスを感じやすくなります。ウォーキングは「肝気」をのびやかにし、目や筋肉、情緒を整えます。

毎日40分程度、朝日を浴びながら歩くことを習慣にしてみましょう。

ハグ

人との触れ合いが減っている今、ハグは深い癒しをもたらす「オキシトシン（愛情ホルモン）」を分泌させる大切な行為です。

このホルモンは不安を減らし、信頼感を高め、人間関係をスムーズに保ちます。

中医学では「心神の安定」がストレス耐性を左右するとされ、ハグはまさに「心」を養う行為。ペットとのふれあいでも効果は期待できます。

「誰かとつながっている」という実感が、自律神経を調え、深い安心感を生み出します。

SNSをやめる

SNSには便利さと同時に「比較」「嫉妬」「誤解」「誹謗」といった、精神をかき乱す要素が多く含まれています。

知らず知らずのうちに他人の価値観に巻き込まれ、自分を見失ってしまう人も少なくありません。

中医学では、こうした状態は「心脾両虚（しんぴりょうきょ）」に通じ、思慮過多が原因で気血を消耗し、疲れや不安を生みます。

通知が鳴るたびに「驚き」の反応が起こると、心神を消耗します。ときにSNSを休む「情報断食」も、心身をリセットする良い養生です。

怒りのピークを知る

怒りのピークは6秒──これはアンガーマネジメントでもよく知られる考えです。

怒りが込み上げたとき、6秒間だけ意識的に深呼吸をする、別の言葉を唱える、目を閉じるだけでも、感情をコントロールする第一歩になります。

中医学では、怒りは「肝」の感情。肝が過剰に興奮すると気が上昇し、のぼせ、頭痛、イライラ、不眠などにつながります。

怒りを「否定」するのではなく、「ピークの時間をやり過ごす」ことで、反応を自然に鎮める方法を身につけましょう。

自分を許す

「こうあるべき」「ねばならない」といった思考に縛られていると、心の余白が失われてしまいます。

週末に少し好きなものを食べたり、映画やカラオケに没頭したり、1人の時間を存分に楽しんだりする日を意識的に設けてみましょう。

中医学では、ストレスによって「肝気」が滞ると、気がうつうつとこもり、「脾（消化系）」や「心（精神）」にも悪影響を与えます。

大切なのは、他人よりもまず自分にやさしくなること。「気血」が巡れば、心も自然に明るさを取り戻します。

中医学からみたストレス

中医学では、ストレスは主に「肝（かん）」の失調として捉えます。肝は全身の気の流れ（疏泄）を司り、情緒と深く関係しています。

● 肝気鬱結：イライラ、ため息、不安、眠れない
● 肝火上炎：怒りっぽい、顔が赤い、口が渇く
● 肝脾不和：ストレス性の胃痛、食欲不振、便通の乱れ

これらは「肝」の働きを中心としつつ、心・脾・腎のバランスの乱れとして現れます。

整息・整身を重視し、深呼吸やゆったりとした動作で「気」の巡りを意識することも、自然な解消につながります。

鍼灸・整体・マッサージの応用

ストレス緩和に用いられる経穴（ツボ）例：

・【百会（ひゃくえ）】：自律神経の調整、気の上昇を抑える
・【内関（ないかん）】：心を安定させ、吐き気や動悸にも
・【太衝（たいしょう）】：肝気を巡らせる代表的なツボ
・【膻中（だんちゅう）】：感情の詰まりを開放する胸の要穴

これらは市販のお灸や指圧でもセルフケアに応用可能です。

また、整体や整身によって「呼吸」と「姿勢」を整えることが、気血の流れを調える根本療法となります。

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