自律神経失調症とサプリメント

英語

Autonomic imbalance ＆ supplement

・自律神経と食事

・自律神経とサプリメント

・生活習慣に応じたサプリメントの使い方

執筆者

井出貴之（鍼灸師）プロフィール

自律神経と食事

自律神経を整えるためには、毎日の食事が土台になります。

現代では朝食を抜く方も多いですが、朝食は「体内時計のリセット」や「内臓の覚醒」など、自律神経にとって重要な働きを担っています。

とくに朝は、副交感神経から交感神経へと切り替わる時間帯。
このときに適量の食事をとることで、脳や消化器系がスムーズに目覚め、日中の活動を支える準備が整います。

中医学では「朝は脾（ひ）と胃が活発に働く時間帯」とされ、朝食は「気（エネルギー）」を補う大切な食事と考えます。

自律神経とサプリメント

便利なカット野菜や加工食品は、洗浄・加熱処理によりビタミンやミネラルが失われていることがあります。

また、現代の野菜は短期間で大量生産されており、昔に比べて栄養価が減っているという研究報告もあります。

こうした背景から、必要に応じて栄養をサプリメントで補うことも選択肢の一つです。

ただし、中医学の観点では「補いすぎ」は「滞り」を生みやすくなるため、
食事と睡眠などの基本が整ってから、体質に合ったサプリメントを使うことが推奨されます。

生活習慣に応じたサプリメントの使い方

体質や生活リズムの乱れによって、不足しやすい栄養素は人それぞれ異なります。
以下はよくある悩みに対して、現代栄養学と中医学の両面から見た補助例です。

● ストレスが多い方：ビタミンC、ビタミンE（抗酸化による神経保護）
● 野菜嫌い・偏食傾向：葉酸、マグネシウム（神経の興奮を抑える）
● 冷え性：鉄分（中医学では「血虚」状態）、陽気を補う食材との併用も◎
● 魚が苦手：DHA、EPA（脳機能の安定）
● 疲れやすい：コエンザイムQ10（細胞エネルギーの生成）
● 便秘傾向：乳酸菌、ビフィズス菌（腸は第二の脳）
● 食欲がない：亜鉛（味覚・胃酸分泌にも関与）
● 肌トラブル・ホルモンバランスの乱れ：エクオール（更年期や女性ホルモン関連）
● 夜勤が多い／外出しない：ビタミンD（日光不足による分泌低下の補助）

※サプリメントはあくまで補助です。体の声に耳を傾け、
「整える」ことが目的であることを忘れないようにしましょう。

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