自律神経失調症の治し方

英語

How to cure autonomic imbalance

もくじ

・規則正しい生活

・バランスのとれた食事

執筆者

井出貴之（鍼灸師）プロフィール

規則正しい生活

自律神経は、内分泌系や生活リズムと深く結びついています。

夜勤や不規則な生活は交感神経の緊張を招き、体内リズムを狂わせます。
中医学でも「子午流注（しごるちゅう）」という概念で、時間帯ごとの臓腑の働きを重視します。

起床は日の出と共に、就寝は23時前を意識し、朝食・昼食・夕食を決まった時間に摂ることが整身の第一歩です。

バランスのとれた食事

栄養の偏りや冷たい食事の摂りすぎは、消化器官に負担をかけ、体を冷やします。

中医学では「脾は後天の本」とされ、脾胃（消化器系）を整えることが全身の健康の基礎とされます。

発酵食品、温野菜、天然塩、旬の根菜などを日常的に取り入れることで、気血を養い、自律神経を内側から整えることができます。

適度な運動

適度な運動は、血流やリンパの流れを促し、ホルモンや神経伝達物質の分泌を活性化します。

特にウォーキング、気功、ヨガなどの「呼吸を意識する動き」は、副交感神経を高める効果があります。

東洋医学では「気は動に従う」とされ、体を動かすことで「気血の巡り」が良くなり、冷えや倦怠感の改善にもつながります。

十分な休息と睡眠

眠っている間に、成長ホルモンやメラトニンなどが分泌され、自律神経のバランスが回復します。

中医学では「夜は陰が盛んになり、陽が休まる」とされ、夜の静けさの中で五臓六腑は修復を行います。

理想は22時〜23時には就寝し、6〜8時間の睡眠を確保すること。寝る前のスマホ・TVは控え、静かな音や香りで心を鎮める工夫もおすすめです。

心を緩める習慣

ストレスが続くと、無意識に肩や背中に力が入り、交感神経が優位になり続けます。

東洋医学では「肝は疏泄（そせつ）をつかさどり、気の巡りに影響する」とされ、怒り・焦り・我慢といった感情が肝を傷めると考えます。

自然に触れる、深呼吸をする、笑う、座る、ぼーっとする。
これらはどれも、自律神経の乱れを整える簡単な「灯（あかり）」です。

手技療法は、体表にアプローチして神経や経絡（けいらく）を整える手段として古くから用いられてきました。

自律神経失調に対して用いられる代表的な経穴は以下の通りです：

・百会（ひゃくえい）…脳のリズム安定
・中脘（ちゅうかん）…消化吸収の改善
・関元（かんげん）…冷えや疲労の回復
・膻中（だんちゅう）…胸のつまり、息苦しさに
・合谷（ごうこく）、内関（ないかん）…ストレスと消化器系に
・足三里、三陰交、血海など…全身調整と血の巡り

市販の温灸でセルフケアする際にも参考にしてください。

中医学から見た「整う」とは

自律神経失調症を中医学では「気の滞り」「肝気鬱結」「陰陽の失調」などとして捉えます。

症状だけに目を向けるのではなく、「なぜその生活を続けてきたのか」「何に心が緊張していたのか」に気づくことが、本当の意味での“整う”につながります。

整えるとは、体を治すことだけでなく、自分の本心と再び出会いなおすことでもあります。

病名ではなく“生き方の歪み”として向き合い直すことで、回復の道は大きく開けていきます。

パニック障害マインドフルネス瞑想座禅

 自律神経失調症

 うつ病

 更年期障害