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不安性格セルフチェック（特性不安）

不安性格のセルフチエック(状態不安10問)

あなたは不安になりやすい性格？

Anxiety Trait

↓↓セルフチエックしてみる↓↓

全10問
各質問の四つの選択肢「□」のうち一つにチエック

1.物事がうまくいかないとすぐに不安になる

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

2.緊張しやすく、些細なことで心配になる

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

3.他人の視線や評価が気になる

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

4.将来について考えると不安になる

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

5.小さなミスでも大きく気にしてしまう

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

6.不安になると眠れなくなることがある

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

7.状況を悪い方向に考えてしまう癖がある

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

8.人前で話すのが苦手で緊張する

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

9.他人に頼ることが苦手で、不安を抱え込みやすい

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

10.怒られるのではと、常にビクビクしてしまう

　とてもよくあてはまる

　ある程度あてはまる

　あまりあてはまらない

　まったくあてはまらない

合計点数：

評価方法

各質問に1〜4点をつけ、合計点（最大40点）を出してください。

10〜19点：不安傾向は少ない
20〜29点：中程度の不安傾向
30〜40点：不安を感じやすい性格傾向が強い

特定不安尺度

上記の不安性格セルフチェック（特性不安）はSTAI（State-Trait Anxiety Inventory）という心理テストを参考にして開発したオリジナルの質問です。

特定不安尺度は不安性格を客観的に判断する材料の一つで、確定診断するためのものではありません。

STAI（State-Trait Anxiety Inventory）特定不安尺度とは

「STAI」はCharles Donald Spielberger（チャールズ・ドナルド・スピルバーガー）というアメリカの心理学者が開発したSTAI（State-Trait Anxiety Inventory）という正式名称の心理テストで、心理学や医療分野でよく使われています。

「STAI」（状態不安20問 + 特性不安20問）の合計40問があります。

→状態不安は今の不安の強さはどれくらいかを測ります。

特性不安は不安を感じやすい性格かを測ります。

パニック障害の根本治療

「その発作、“あなたの内側”からのサインです」

パニック障害の根本治療
プログラム

対面のカウンセリングの重要性

電車や人混みがつらくて外出が怖いと感じても

オンラインではなく
対面でお会いすることが大切な理由

セルフチエック

うつのセルフチェック

不安度数のセルフチェック

マタニティブルーのセルフチェック

発達障害セルフチエック

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不安障害（Anxiety Disorders）とは

全体的なカテゴリで、いくつかのタイプが含まれます。

例えば：

全般性不安障害（GAD）

社交不安障害（SAD）

パニック障害

特定の恐怖症

強迫性障害（※現在は別カテゴリに分類されることも）

など。

特徴

慢性的・持続的な不安が主。

「なんとなくずっと不安」「日常生活のあらゆることに過度な心配をしてしまう」など。

不安は長期間（6ヶ月以上）続くことが多い。

パニック障害（Panic Disorder）とは

不安障害の一種で、「パニック発作」が主な特徴。

特徴

突然、強い恐怖や不快感が襲ってくる（パニック発作）。

動悸、息切れ、めまい、汗、震え、「死んでしまうかも」という恐怖感などが起こる。

発作が「また起きるのではないか」という不安（予期不安）が強くなる。

外出を避けたり、人混みを恐れたり（→広場恐怖に発展することも）。

不安症の人に多い性格傾向

真面目で責任感が強い

何事もきちんとしようとする

失敗を強く恐れる

他人に迷惑をかけたくない

心配性・慎重すぎる

最悪のケースを想定してしまう

小さなことでも「もし〇〇だったら…」と不安になる

先回りしてリスク回避しようとする

完璧主義

中途半端が苦手、手を抜けない

ミスを許せない

自分にも他人にも厳しい面がある

自己肯定感が低い

自分を信じられない

他人の評価に敏感

「自分なんて…」「どうせ私は…」と思いがち

感受性が強く、繊細（HSP傾向）

周りの変化に敏感で疲れやすい

人の表情や声のトーンにも気づいて気にしてしまう

他人の感情を自分のことのように感じることもある

他人にどう見られるかを強く気にする

人前での失敗を過度に恐れる

「嫌われたかも」「変に思われたかも」と考えすぎる

これらは「悪い性格」ではない

むしろ、優しくて、思いやりがあって、人一倍がんばる人が多いです。

でも、その優しさやまじめさが、現代のストレス社会では「自分を追い詰める方向に働きやすい」ことがあります。

不安症の人に多い性格傾向

不安感（anxiety）のような心の不調は、東洋医学では「五神（ごしん）」＝心・肝・脾・肺・腎に宿る精神活動の乱れとして捉えます。

心経（しんけい）
心神を主り、不安・動悸・焦燥などに深く関わる

心包経（しんぽうけい）
感情の受け皿。強いストレスによる情緒乱れに関与

肝経（かんけい）
情緒（怒・鬱・抑圧）と気の巡りに関係。気滞から不安へ

脾経（ひけい）
思慮過多で気血を消耗。心神を養えず不安に

腎経（じんけい）
精と陰を蔵し、心神の根を支える。陰虚は不安感に直結

胆経（たんけい）
決断・勇気を司る。胆気虚で不安・臆病傾向に

不安症の経穴(ツボ)の例

心経・心包経
動悸・不安・不眠
神門（しんもん）・内関（ないかん）

肝経
イライラ・焦燥
太衝（たいしょう）・行間（こうかん）

脾経・肝経・腎経
思慮過多・気虚
足三里（あしさんり）・三陰交（さんいんこう）

腎経
精神疲労・驚きやすい
太渓（たいけい）・照海（しょうかい）

胆経
恐れ・決断力のなさ
丘墟（きゅうきょ）・陽陵泉（ようりょうせん）

推薦者
奈良先端科学技術大学院大学元教授

私が同僚からの紹介で寿楽鍼灸整骨院に初めてうかがったのはもう数年前のことです。
以来、毎週、御指導をしていただき、ご意見にしたがって「自分で歩くこと」を実行したところ、70才以上になった現在でも、国内でまた海外で仕事を続けることが出来ています。
私は、寿楽鍼灸整骨院の健康・医療理念を推薦いたします。

推薦者
梅花女子大学関西福祉科学大学
元教授　(応用行動心理学)

井出くんは大阪鍼灸専門学校で私の心理学の授業を受け、卒業後、関西福祉科学大学で私が毎週日曜日に主催していた障害児指導の会に数年に渡り勉強をかねて手伝ってくれました。
その間に、幼い障害児を相手に応用行動分析の基礎と実践を学びました。
有能で勉強熱心で高度の臨床スピリッツを備えた優秀な人物であることを保証します。